איך להתרכז בלימודים? טיפים שיעלו לכם את הציונים

ריכוז הוא אחד המפתחות החשובים ביותר להצלחה בלימודים, אך לא פעם זו מיומנות שקשה לשלוט בה. אנחנו מוקפים בהסחות דעת אינסופיות, כך שהיכולת להתמקד במשימה אחת הפכה לאתגר של ממש. אז איך להתרכז בלימודים ומה אפשר לעשות כדי לייעל את תקופת המבחנים? בואו נדבר על כמה טיפים מעשיים שיעזרו לכם לשפר את הריכוז ולהפיק את המרב מזמן הלימודים שלכם.

צרו סביבת למידה מיטבית

בחרו מקום שקט

כדי להתרכז היטב בלימודים, חשוב לבחור מקום שקט ומסודר שמתאים ללמידה. חפשו חדר או פינה נעימה בבית שבה תרגישו בנוח ללמוד, ללא הפרעות מיותרות. ודאו שהחלל מאורגן, ושיש לכם שולחן וכיסא נוחים ותאורה טובה שתשמור עליכם ערניים.

הרחיקו את הטלפון וכבו את הטלוויזיה

הסמארטפון הוא החבר הכי טוב שלנו, אבל הוא גם יכול להיות אויב לא קטן כשצריכים להתרכז וללמוד. העבירו אותו למצב טיסה והרחיקו אותו מכם, כדי שלא תתפתו לענות על הודעות או לגלול באינסטגרם. גם אם אתם חושבים שאתם מתרכזים טוב כשהטלוויזיה פועלת ברקע, כבו אותה. זה ימנע ממנה להסיח את דעתכם.

הגדירו מטרות ויעדים

חלקו את החומר למטרות ביניים

כדי להקל על התהליך הלמידה, נסו לחלק את החומר ליעדי ביניים קטנים וברורים יותר. הגדירו מה ברצונכם להספיק בכל פרק זמן, כמו פרק מסוים או מספר עמודים. ברגע שתתחילו להשיג את המטרות הקטנות בדרך זה ייתן לכם תחושת סיפוק וימריץ אתכם להמשיך ללמוד עד להשגת המטרה הסופית.

תכננו לוח זמנים ללימודים

הקדישו זמן כדי לבנות לעצמכם מערכת שעות שבועית או יומית, הכוללת את מקצועות הלימוד השונים וזמני הפסקה. נסו להקצות זמן ללימודים בשעות שבהן אתם הכי ערניים ויעילים – מוקדם בבוקר או מאוחר בלילה. שלבו הפסקות סדירות כדי לשמור על רעננות ולאפשר למוח לעבד את החומר. השאירו זמן אקסטרה כדי לחזור על שאלות לקראת המבחן או לקראת את הסיכום פעם נוספת.

אמצו אורח חיים בריא

שמרו על שעות שינה מספקות

שינה טובה ומספקת בלילה היא הבסיס ליכולת להתרכז כראוי במהלך היום. חוסר שינה פוגע בערנות, בזיכרון ובמיקוד ומקשה על למידה אפקטיבית. הקפידו לשמור על היגיינת שינה טובה – לכו לישון ותתעוררו בזמנים קבועים פחות או יותר, גם בסופי שבוע. שאפו לישון בין 7 ל-9 שעות בלילה, מספר השעות האופטימלי לרוב המבוגרים לתפקוד מיטבי. הימנעו מלהירדם מאוחר מדי או לקום בשעות מאוחרות מאוד כדי לא לשבש את השעון הביולוגי. וודאו שסביבת השינה נוחה, חשוכה ושקטה והימנעו מנדודי שינה או הפרעות שיפגעו ברציפות ובאיכות השינה.

הקפידו על תזונה נכונה

שפרו את הרגלי הלמידה

מצאו את שיטת הלימוד המתאימה לכם

לכל אחד יש את דרך הלמידה הטובה ביותר בשבילו. אתם מעדיפים ללמוד לבד או בקבוצה? דרך האזנה, קריאה או כתיבה? בתנועה או בשקט מוחלט? נסו שיטות שונות ובדקו מה עובד לכם. למשל, אם אתם לומדים טוב יותר דרך האזנה, השתמשו בתוכנות של הקראת PDF או וורד והאזינו בזמן פעילויות אחרות כמו נסיעות או כושר. אל תתעקשו על שיטות מסורתיות אם הן לא מתאימות לכם. התאימו את הלימודים אליכם.

קחו הפסקות קצרות

לפעמים נראה שככל שנלמד ברצף יותר, נתקדם מהר יותר, אבל זו לא המציאות. בפועל המוח זקוק להפסקות קבועות כדי לעבד את החומר ולהתרענן. הפסקות קצרות מפעם לפעם יעזרו לכם לשמור על רמת ריכוז גבוהה ולמנוע עומס ועייפות. בכל פעם שמרגישים שהקשב יורד או שהלימוד הופך לא אפקטיבי, קחו 5 עד 10 דקות הפסקה. קומו להתמתח, לשתות משהו, לנשום אוויר צח – פעילויות שיאפשרו למוח לנוח ולאגור אנרגייה לקראת החזרה ללימודים. הפסקה אחת ארוכה יותר באמצע, כמו הפסקת צוהריים, גם תתרום לחידוש הכוחות להמשך הלמידה.

לסיכום

אז איך להתרכז בלימודים? יש שיטות שונות היכולות לעזור לכם, וכדאי לנסות ולאמץ אותן. הגברת הריכוז תאפשר לכם להפיק את המרב מהזמן המוקדש ללימודים, להטמיע את החומר ביעילות רבה יותר ולהגיע להישגים טובים יותר. בונוס נוסף הוא שרבים מההרגלים שסקרנו יכולים להועיל לכם גם לבריאות הפיזית והנפשית ולאיכות החיים בכלל. התחילו ליישם אותם ושמרו על עצמכם. אתם עוד תודו לנו.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא. כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.