לאורח חיים בריא ומאוזן יש השפעה ישירה על היכולת לתפקד ואף לשמור על רמות ריכוז גבוהות. אם אתם מוצאים את עצמכם בעיצומו של יום עבודה מתמודדים עם הסחות דעת אשר מונעות מכם להשלים את המשימות שעומדות על הפרק ובהתאם לכך מתקשים להתרכז, אתם לא לבד. מדובר בתופעה נרחבת שמשפיעה על גברים ונשים, כאשר החדשות הטובות הן שאפשר לשלב בתפריט התזונה מזון איכותי שיסייע לטובת שמירה על ריכוז – לכל אורך היום. מהו המזון המומלץ לשילוב בתפריט היומי? להלן הפרטים.
זרעי צ'יה
זרעי צ'יה הפכו לאחד ממזונות העל הנמכרים ביותר בעולם כמו גם בישראל, ולא בכדי. למעשה, זרעי צ'יה מעולים לשמירה על רמות ריכוז גבוהות במהלך יום עבודה מאחר והם מכילים רכיבים תזונתיים מעולים כמו למשל סיבים תזונתיים אשר מגבירים את תחושת השובע לצד כמויות גבוהות של סידן. התכולה הגבוהה של הוויטמינים, מינרלים כמו גם אומגה 3 הם חומרים שתומכים בפעילות המוחית ובהתאם לכך עשויים לסייע לטובת שמירה על ריכוז גבוה.
אגוזים ושקדים
אגוזים כמו גם שקדים הם מקור מעולה לצריכה מוגברת של אומגה 3 שנמצא כבעל חשיבות גדולה לפעילות המוחית, ובאופן ישיר גם משפיע על רמות הריכוז. כאשר לוקחים בחשבון את חומצות השומן הללו ניתן בהחלט לומר כי מדובר בהזדמנות מעולה לשילוב של נשנוש בריא אך גם אפקטיבי ליום עבודה ארוך או לטובת למידה בזום, בייחוד בשל הרכיבים התזונתיים המעולים המצויים בתוך אגוזים ושקדים.
אבוקדו
פרי האבוקדו מספק לכם יותר ממחצית מהצריכה היומית המומלצת של סיבים תזונתיים לצד חומצות שומן בלתי רוויות אשר עשויים לסייע לטובת שמירה על רמות כולסטרול נמוכות, ובשל כך הוא זכה לכינוי המלך הירוק. שילוב של אבוקדו בתפריט מהווה הזדמנות מצוינת לניצול של הרכיבים המצוינים המצויים בו אך גם לטובת שיפור יכולת הריכוז, בעקבות נוגדי חמצון טבעיים כמו למשל ויטמין E המסייע לשיפור יכולת קוגניטיבית.
בקר
לברזל יש חשיבות גדולה מבחינת היכולת לשמור על רמות ריכוז גבוהות לאורך שעות העבודה, מאחר וברזל הוא מינרל חיוני בהעברת חמצן אל המוח. בבשר בקר ישנו ריכוז גבוה מאוד של ברזל לצד מינרלים אשר יכולים לסייע לטובת הגברת רמת הריכוז אך גם יצירה של תחושת שובע לאורך זמן, כאשר רצוי לשלב בשר בקר דל שומן שיאפשר לכם לקבל אספקה גבוהה של ברזל במסגרת של התפריט השבועי.
נבט חיטה
מחסור בוויטמין 1B עשוי לפגוע בתהליך של הפקת אנרגיה, ובהתאם לכך גם להשפיע באופן ישיר על רמת הריכוז לאורך היום. שילוב של נבט חיטה מאפשר לכם להגביר את הצריכה של הוויטמין הזה, וזאת בשל היותו מקור תזונתי מעולה העשיר בוויטמין הזה לצד ויטמינים נוספים אשר מחזקים את תפקוד מערכת העצבים ובהתאם לכך גם עשויים לסייע לטובת התמודדות עם רמות ריכוז נמוכות.
לסיכום
באמצעות הסקירה אותה הצגנו לכם כאן, גם אתם תוכלו לבצע שינוי תזונתי שיגיע לידי ביטוי באמצעות תמיכה בתהליכים קוגנטיביים אשר משפיעים באופן ישיר על רמות הריכוז. קבלת החלטה לגבי תפריט חייב להתבצע באמצעות תזונאית המתמחה בתחום, לטובת שילוב של כל אבות המזון לצד סיבים ומינרלים שתומכים בבריאות – וגם בריכוז.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, ואין לראות בו חוות דעת רפואית ומקצועית. כדי לקבל את המענה המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
